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다이어트를 하는 방법은 사실 정말 간단합니다.
자신이 가진 유지 칼로리보다 적게 먹으면 빠지는 이치인데요.
그럼 먼저 유지 칼로리를 알아야겠죠?
위 사이트로 들어가신 후에 아래 사진처럼 성별, 몸무게, 키, 나이순으로 입력합니다!
유지 칼로리 계산하기
주의할 점은 활동 정도를 선택하실 때 약간 보수적으로 가면 더 다이어트 목표를 달성하는 것에
도움이 되겠죠? 저는 일주일에 6번 헬스를 가는 사람이지만 활동 정도는 적당히 활동한다로 입력했습니다.
(사실 저게 영어도 아니고 어디 언어인지는 모르겠습니다)
첫 번째 보기만 한글로 번역이 잘 되어 있군요.. ㅋㅋㅋ
느낌적인 느낌으로 밑은 moderate(보통), intense(심함), very intense(매우 심함) 정도로
보이니까 자신의 상황에 맞게 선택해 주시면 되겠습니다!
위에서 사진에서 보시듯 저의 유지 칼로리는 2697칼로리에 2293칼로리를 먹으면
살이 빠진다고 되어있는데 이건 아마 일주일에 0.5~1kg을 빼는 목적으로 계산된 느낌이 드네요.
제가 위에서 설명했듯이 유지 칼로리보다 적게 먹으면 일단 살은 무조건 빠집니다.
하지만 빼는 속도는 얼마나 더 적게 먹냐에 달려있겠죠!
제가 작성하는 모든 다이어트 글에는 위에 내용이 추가되어 있으니
양해 부탁드릴게요. 이유는 제 글을 읽기 위해 와주신 분들에게
다른 링크 이동없이 최대한 많은 정보를 전달해 드리기 위함입니다! 🙇♂
자, 그럼 오늘의 글을 시작해 볼까요?
자취하시는 분이나 집에서 요리하기 귀찮은 분이 많으실 것 같은데요.
제가 가장 쉽게하면서 맛있게 먹고 영양 성분도 충분하다고 여기는 요리를 소개드리겠습니다!
바로 고추 참치 계란 덮밥인데요! ㅋㅋ
이름만봐도 뭔가 직접할 것은 거의 없다는 게 느껴지시나요?
고추 참치 계란 덮밥 (408 칼로리)
먼저 영양성분부터 한 번 살펴보겠습니다!
위에서부터 계란후라이, 고추 참치, 흑미밥 순으로 영양 성분표인데요.
총 칼로리를 보게되면 89 + 125 + 194 = 408칼로리입니다!
그 다음 중요한 부분은 탄수화물, 단백질 및 지방 비율인데요.
탄수화물 52g 단백질 23.24g, 지방 11.96g
으로 대단히 고단백 식단인 것을 확인할 수 있죠! 당은 겨우 2g들어 있습니다..
이정도 탄단지 비율이면 솔직히 완벽한 수준이네요.
요리하는 법은 너무도 단순합니다..
흑미밥은 130g로 사셔야 하고 1분 30초 전자레인지에 데워주시면 끝!
그리고 계란 후라이는 당연히 0 칼로리 오일인 팸오일을 사용하시면 됩니다.
정말 맛도 질리지 않게 맛있어요! 마치 간장 계란밥처럼 ㅎㅎ
자취하시는 분들 특히 아침으로 꼭 전 먹는 것을 추천드려요!
이제 곧 코로나로 지치고 지친 2020년도 끝나고
새해 2021년이 올 텐데요.
다들 미리 다이어트 준비할 겸 이 식단을 하는 법을 습관화 해보면 어떨까요?
아래에는 제가 소개드린 제품들의 링크를 첨부했으니
원하시는 분들은 확인해 보시면 되겠습니다! 🤩
오늘도 읽어주셔서 감사합니다.
파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있음
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